¡Hola, queridos lectores! ¿Alguna vez has experimentado tu cerebro cansado de trabajar y el recuerdo comenzó a fallar? Te aseguro: la mayoría de las personas en el planeta se enfrentan a tales sentimientos. Por supuesto, el exceso de trabajo, la influencia de megacidades, enfermedades crónicas, tensiones, solo envejecimiento con el que el cuerpo lucha con la ayuda de nutrientes tiene la culpa de todo. Como resultado, nuestro cerebro simplemente no siempre tiene suficientes vitaminas, minerales, ya que la saturación de productos con vitaminas y minerales, como saben, deja mucho que desear. Y vale la pena beber un complejo vitamínico durante un par de semanas, y todo está mejorando. Echemos un vistazo a las vitaminas más adecuadas para mejorar el cerebro y la memoria.
¿Qué vitaminas necesitan el cerebro?
El cerebro es el órgano principal de nuestro cuerpo, responsable de regular el trabajo de todos los órganos y sistemas. Debido al estrés, la desnutrición, las enfermedades, el desequilibrio hormonal, se reduce la efectividad de su funcionamiento.
Las vitaminas desempeñan un papel importante en el trabajo del sistema nervioso central. Este es el nombre de compuestos orgánicos de diversas naturaleza química. Se encuentran en la comida y con ellos entran en el cuerpo. Nuestro cuerpo produce algunos de ellos de forma independiente. Pero debido a la reducción de la inmunidad, la baja calidad de los productos de estos compuestos en nuestro cuerpo a menudo no es suficiente. Y el cerebro reacciona al primero a la falta. La memoria está molesta, la concentración se reduce. Cada sistema u organismo necesita ciertas sustancias biológicas, vitaminas y minerales más que otras. Por ejemplo, el cabello necesita biotina, zinc, selenio (escribí sobre vitaminas del cabello), el sistema inmune - vitaminas del grupo B, C, Vit. D3, el cuerpo femenino necesita vit. A, E, Grupo B, después del parto, la mujer también necesita sus vitaminas.
Personalmente, soy natural para las vitaminas, en los alimentos, en hierbas, extractos y escribí mucho sobre esto, pero a veces el cuerpo también debe ser apoyado por la farmacia, y en ciertos momentos de la vida simplemente son necesarios.
Y para no confundirse en qué productos son las vitaminas, lea el artículo "Elija vitaminas en productos por color".
Los niños particularmente agudos necesitan vitaminas. Su cuerpo está creciendo rápidamente, requiere nutrientes para construir nuevas células. Para compensar la falta de compuestos de vitaminas, los médicos aconsejan beber medicamentos farmacéuticos con análogos sintéticos.
Desde una gran cantidad de compuestos útiles para el cuerpo, preste atención a las siguientes sustancias que son vitales para el funcionamiento normal del cerebro.
Betacaroteno y vitamina A
El betacaroteno es un compuesto que se convierte en vitamina A bajo la influencia de un pigmento para colorear. La sustancia mejora la memoria, la visión, protege al cerebro de las influencias negativas. La conexión evita la degeneración del pensamiento.
B vitaminas
El grupo incluye una serie de compuestos de vitaminas que son útiles tanto para adultos como para niños. Estos son antioxidantes fuertes. Si no son suficientes en el cuerpo, los neurotransmisores son destruidos. Cada tipo de vitaminas a su manera afecta el cerebro:
- B1 (tiamina). La mayor parte de la sustancia está en el cerebro y el sistema nervioso central. Sobre todo, afecta la memoria. La conexión evita el envejecimiento del cerebro, asegurando el suministro de oxígeno a los tejidos. Con la falta de vitamina B1, depresión, debilidad, fatiga.
- B2 (riboflavina). La conexión proporciona energía, estimula el funcionamiento activo del cerebro. Si la vitamina no es suficiente, se siente la fatiga.
- B3 (ácido nicotínico). La sustancia es necesaria para la síntesis de enzimas. La conexión ayuda al cuerpo a producir energía, proporciona su cerebro.
- B5 (ácido pantoténico). La vitamina es muy inestable, durante la cocción se destruye rápidamente. La conexión es responsable de la memoria a largo plazo, la transmisión de información entre las células del cerebro. La conexión protege al cerebro de la exposición a la nicotina y al alcohol.
- B6 (piridoxina).La conexión mejora las habilidades mentales, previene la depresión. Para garantizar el cuerpo, es mejor tomar preparaciones de vitaminas con esta sustancia.
- B9 (ácido fólico). La vitamina es responsable de la memoria, el funcionamiento normal del sistema nervioso y da vigor. La conexión ayuda a las mujeres embarazadas a dar a luz a un niño sano, ya que se requiere para formar el sistema nervioso central del feto.
- B12 (cianocobalamina). La sustancia proporciona la transición del cuerpo de un estado de sueño a la vigilia y viceversa. La conexión también está estrechamente relacionada con la memoria a corto plazo. Con una falta de B12, se manifiesta una adaptación difícil al cambiar el cinturón del reloj.
Vitamina C.
Ácido ascórbico sabemos como una sustancia para la activación del sistema inmune. Pero la sustancia elimina la tensión mental, se recomienda para la fatiga. Además, el ácido ascórbico, siendo un antioxidante, protege el cerebro del envejecimiento.
Vitamina D.
Además de mejorar el estado del sistema óseo, se necesita vitamina D o calciferol para mejorar el estado de ánimo, la memoria. Protege el sistema nervioso de las enfermedades, incluida la oncología, estimula el trabajo del sistema cardiovascular. Con una falta de calciferol, aparecen trastornos cognitivos. Más sobre la vitamina D y los productos que contiene.
Vitamina K.
Vikasol, o vitamina K, se usa para acelerar el cerebro, ralentiza el envejecimiento de las células cerebrales, previene la enfermedad de Alzheimer. La conexión mejora las funciones cognitivas.
Lecitina
Este es el nombre de fosfolípido, estimulando el funcionamiento del sistema nervioso. En presencia de vitamina B5, se transforma en acetilcolina, un neurotransmisor responsable de la transmisión de impulsos nerviosos.
En los primeros años de vida, el cuerpo de los niños recibe lecitina de la leche materna. El desarrollo del habla, la adaptación social y el rendimiento del bebé dependen de la cantidad de fosfolipida. La lecitina adulta ayuda a mantener el rendimiento, a sentirse menos fatiga. Más información sobre la lecitina y en los que se encuentran los productos.
Ácidos grasos omega-3
Estos compuestos contenidos en aceite de pescado, nueces y semillas son literalmente alimentos para el cerebro. Aceleran la reacción, mejoran la memoria, ayudan a mantener la claridad de la mente.
Creatina
El aminoácido que contiene nitrógeno acelera la regeneración celular. Desempeña un papel de ahorro de energía, proporciona buena memoria y pensamiento analítico. Para mantener la función cerebral, 5 g de sustancia son suficientes.
L-tirosina
El aminoácido que forma parte del tejido muscular. Proporciona la síntesis de adrenalina y noradrenalina, dopamina neurotransmisora. Se muestra un aditivo con esta sustancia a las personas con trabajo mental. Mejora la concentración, aumenta el umbral de fatiga.
L-carnitina
Otro aminoácido que mejora la memoria y la actividad cerebral. Si toma regularmente el suplemento, puede activar el cerebro, eliminar la fatiga crónica y aumentar el rendimiento.
Signos de falta de vitaminas
Bajo la influencia de una serie de factores de células cerebrales, puede dañarse. Poco a poco, se restauran, pero con la edad, con una mala nutrición, enfermedades y tensiones, el proceso se ralentiza. La falta de vitaminas para la construcción de células y garantizar las funciones principales del sistema nervioso central afecta el trabajo del cerebro:
- La depresión se desarrolla, aparecen ansiedad, agresión, cambios de humor;
- la memoria empeora;
- La coordinación está perturbada;
- El sueño está roto;
- Apatía, aparece la fatiga;
- ocurren dolores de cabeza;
- Hay una mentalidad ausente, dificultades con la concentración;
- El proceso de pensamiento se ralentiza;
- El peso se pierde, apetito;
- Los niños tienen problemas con el estudio, el aumento de la fatiga.
Se pueden ocultar enfermedades más graves detrás de la deficiencia de vitaminas. Antes de tomarlo, es mejor consultar a un médico, ya que una reacción alérgica u otras reacciones es posible en el contexto de las patologías existentes.